O agachamento e suas diversas variáveis, devem sempre estar em sua planilha de treino. Claro que tudo tem sua hora e seu momento exato no planejamento.
Além de ser um exercício funcional, ele ajuda no fortalecimento da musculatura do quadríceps, paravertebrais, abdômen, glúteos...
Como eu posso melhorar meu agachamento?
Parece uma pergunta simples, porém se analisarmos mais a fundo é bem complexa justamente por cada pessoa apresentar encurtamentos, síndromes e movimentos compensatórios que cada pessoa pode apresentar os quais compõem seu quadro geral postural, portanto, se tornando leviano qualquer resposta simplista.
Vamos falar de alguns pontos:
4. Afastamento dos pés em relação ao quadril. Cuidado que um afastamento excessivo pode induzir à pronação excessiva e gerar o valgismo dinâmico, o qual pode comprometer as estruturas mediais dos joelhos (menisco medial e ligamento colateral medial) 2. mudar pra flexão excessiva de quadril
Para não deixar vácuo total vamos falar em alguns pontos em especifico.
1. Curvaturas normais da coluna, apesar de muita gente falar sobre e poucos de fato sabem como preserva-las.
2. Como posicionar a barra:
a) As escápulas devem estar em neutro.
b) Bracing ativo.
c) Apoiar a barra sobre o Trapézio e não sobre a coluna;
d) Retirar a barra do suporte com ambos os Pés devidamente apoiados. Muitos retiram a barra com um Pé a frente outro Pé atrás se tiver com o Glúteo Médio inibido a Pelve estará desalinhada e vai sofrer sobre carga e a sua coluna não irá gostar muito de sentir isso.
e) Após retirar a barra NÃO movimente a cabeça para o lado.
3. Nunca agache além do seu limite de flexibilidade, quem irá ditar esse limite é sua Pelve onde deve ser evitado que ela acabe entrando em retroversão (famoso colocar o rabinho entre as pernas).
4. Afastamento dos pés em relação ao quadril. Cuidado que um afastamento excessivo pode induzir à pronação excessiva dos Pés e gerar o Valgismo dinâmico, o qual pode comprometer as estruturas mediais dos joelhos (menisco medial e ligamento colateral medial)
5. Para um bom agachamento é imprescindível manter a linha mecânica. Coxa sobre Tíbia, Tíbia sobre Pé.
Isso é o básico do básico, agora vem os poréns mais comuns.
1. O fato de não conseguir posicionar os cotovelos em direção ao chão, ficando assim apontando para trás é um indicativo de encurtamento muscular que deverá ser avaliado e corrigido.
2. mudar pra flexão excessiva de quadril É comum em 90% dos casos ao agachar acabam fazendo flexão excessiva do Quadril (empurrando a bunda para trás) direcionando a força para a ponta dos Pés, além da sobrecarga excessiva sobre a coluna lombar. Nesse momento é hora de rever suas estratégias de treinamento e usar exercícios e educativos e proprioceptivos de forma que o movimento de agachar vai sendo construindo e automatizado chamamos isso de construção de engramas motores.
3. Na fase concêntrica (subida) evitar o bloqueio dos joelhos ao final do movimento.
4. Na fase excêntrica evitar a aceleração ao final do movimento
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| People & Blogs Do It Again (Extended Mix) | Upload TimePublished on 13 May 2019 |
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