ESPALDA BONITA. EJERCICIO CON TRX

EJERCICIO APTO PARA AVANZADOS E INICIADOS. TODOS PODEMOS REALIZARLO, TE EXPLICO CÓMO.

IMPORTANTE: Antes de iniciar cualquier actividad física o ejercicios específicos consúltalo con tu médico, más aun si consideras tienes limitaciones o ya han sido establecidas por un especialista. No todos los ejercicios son aptos para la totalidad de la población.

Hoy te quiero presentar un ejercicio fabuloso para incluir dentro de tus sesiones ya sean para trabajos de alta intensidad, o aeróbicos compaginando con fuerza o resistencia muscular de tu espalda, en concreto una musculatura que bien marcada ofrece una estética interesante tanto para hombres como para mujeres, sobre todo en épocas veraniegas.

No se trata de un ejercicio que implique aumento considerable de las pulsaciones a no ser que busquemos inclinaciones considerables no indicadas en el vídeo ya que sería para deportistas muy avanzados y no es lo que tratamos en el Canal. Sin embargo este ejercicio puedes introducirlo en sesiones intensas con otros ejercicios como por ejemplo Burpees, sentadillas con saltos o Bosu como os muestro en este otro vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=6rguJ.... Si lo realizas tras la serie intensa te permitirá bajar pulsaciones a una zona aeróbica en la que tendrás dos beneficios a la vez, ganarás fuerza de la musculatura de la espalda mientras recuperas el aliento.

La ejecución conlleva tomar el TRX con las manos por separado para cada serie, lo que comúnmente llamamos trabajo unilateral. Esto provoca mayor inestabilidad que acrecentamos cerrando las piernas, y con mayor apertura conseguimos mejorar el equilibrio y estabilidad.

JUGANDO CON LA INCLINACIÓN: Si nos vamos acostando cada vez más se va haciendo más intenso, no lo recomiendo para iniciados, y cuanto más vertical te sitúas notarás menor intensidad (apto para los principiantes). Además hay que tener en cuenta que al bajar más a la horizontal del suelo la inestabilidad es mayor y el trabajo de jalón muy potente, de ahí que recomiende ir jugando con aquella inclinación hasta que detectemos en que momento se comienza a perder la técnica, es mejor no llegar a ese punto.

TÉCNICA: Muy sencillo. Agarramos con una mano, con la palma mirando hacia el suelo. Al jalar como se observa en el vídeo realizamos un giro con el antebrazo dejando pues el pulgar mirando hacia arriba en el punto de mayor flexión de codo. En la postura más baja se acentúa la tensión del abdomen ya que la gravedad tiende a girarnos por lo que realizando este ejercicio añadimos otra musculatura interesante como los estabilizadores. Y lo más importante, al alejarnos del TRX conviene estirar el brazo para aumentar el rango de jalón, nunca estirado entero a no ser que estés muy entrenado ya que dejando un mínimo % de tensión nos dará mayor seguridad. Al realizar la contracción quiero que sientas como el omóplato relacionado está realizando el trabajo, como si quisieras sacar a relucir el hueso sobre tu espalda, pero tranquilidad porque el brazo y en concreto el bíceps también apoyará con una gran flexión de codo como indico en los músculos que trabajan con este ejercicio. Nunca olvides acercar lo más posible el codo al cuerpo cuando lo ejecutes, no hace falta pegarlo ya que te obstaculiza el movimiento, la idea es no abras el codo al jalar.

Para acabar te muestro una pequeña sesión como lo que os comentaba, alta intensidad o HIIT mezclando running , espalda con TRX y abdomen en lo que sería una minisesión de trabajo global.

El ejemplo a seguir sería el siguiente (incluyo especificaciones de ejecución según nivel): Realizamos 1 minuto de running elevando bien las rodillas e intentando que los brazos del lado opuesto para equilibrar más y mejorar la coordinación (¡¡¡aprende esto que es importante!!!) Justo terminando el ejercicio y seguramente con las pulsaciones elevadas (zona quemagrasa seguramente) tomamos TRX: 12 REP/Brazo y terminamos con Abdomen Spiderman: 15 Rep/Rodilla. Los tres ejercicios se pueden realizar casi seguidos, y al acabar cada serie de tres tomaremos un descanso de minuto y medio para volver a repetir la secuencia. Se adjunta plantilla para descargar el ejercicio y puedas llevarlo a tu gimnasio o portarlo en tu móvil.

IMPORTANTE EL USO DE PULSÓMETRO EN CUALQUIER DEDICACIÓN DEPORTIVA. En este vídeo no indico las pulsaciones del Ejercicio de TRX ya que os aseguro que no es interesante en cuanto a trabajo cardiovascular pero sí para generar músculo, sin embargo siempre es importante controlar el pulso, ya sea para no excederte y también para saber que puedes ir con un poco más de intensidad.

Espero te haya gustado, si es así agradezco ver a "Pulgarcito" e Inscripción al Canal y ya sabes que cualquier comentario o ayuda que necesites puedes indicármela en los comentarios.

Nos vemos en el próximo, ¡mucho éxito y salud sobre todas las cosas!

ESPALDA BONITA. EJERCICIO CON TRX
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Sports	Upload TimePublished on 4 Jun 2018